早上怎样运动才能减肥 三大简单动作轻松甩掉赘肉

早上运动减肥最佳时间: 早上7点开始都比较好,注意,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量,再去...

  早上运动减肥最佳时间: 早上7点开始都比较好,注意,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;运动前先喝一杯蜂蜜水或者一片面包补充一些能量,再去运动比较好,达到中等强度运动30分钟以上,才能达到比较好减肥效果推荐163nvren.com。运动后1到1.5小时,再吃早餐。早上应该做些什么运动,可以选择自己喜欢运动去做,不用强逼自己,适合自己才是最好1_6_3_女_人_网

  柔软伸展 快速热身

  早上体温是全天最低点,肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低,做运动之前,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好1_6_3_女_人_网。

  Step1 躺着踏步,伸展臀腿肌

  a平躺,先将左脚板向下踏,持续4秒。

  b 再换右脚向下踏,左右重复10次来源163nvren.com。

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  Step 2 左右侧躺,暖化腰腹肌a 平躺,两手微张,双脚并拢后屈膝。

  b 上半身平躺,双脚同时倒向右侧,持续4秒,左右重复10次推荐

  Step 3 腰部回旋,放松骨盆肌

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  双手叉腰,头肩固定不动,腰部以4秒一圈速度往左边转,左右交替10次。

  辅助运动1 暖化手腕关节

  手掌立起,用右手将左手四指往后弯4秒后松开,然后换手练习,左右手重复弯5次1~6~3~女~人~网

  辅助运动2 活络肩颈关节

  颈部到肩膀部位经过一夜睡眠后,很容易僵硬或紧绷,可以将头部慢慢往右边拉,拉到极限后固定4秒,再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班白领做,如果上班看电脑累了,也可以在工作间隙做做这个动作,可以防止颈椎病发生1_6_3_女_人_网

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