宽距俯卧撑图片分析 向你介绍8种俯卧撑的练习方式

夹肩式欢迎163nvren.com。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼是臂力,而且能增加手腕力量和拳硬度。练习时应注意,所选支撑地面可...

  一、扩胸式。双手手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主要锻炼是胸肌、上臂肱三头肌以及腹部肌肉。

  二、夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼是臂力,而且能增加手腕力量和拳硬度。练习时应注意,所选支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时要绷紧,以免扭伤推荐

  三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。斜前斜后动作反复做即可。这种练习主要针对颈部,并增强背肌、手腕、脚踝力量。

  四、手指功法1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手握力、抓力、合力,力透指尖。应注意是,若指力达不到支撑身体力量,可以先让手指顶着墙面练习,身体斜撑。待指力慢慢增强后,再逐渐放到水平地面来练,以防手指受伤。

夹肩式。动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼是臂力,而且能增加手腕力量和拳硬度。练习时应注意,所选支撑地面可...

  五、鲤鱼卧莲式163nvren.com。身体侧卧,单拳或单掌着地(一般是单拳),斜撑地面,双脚交叉斜撑。例如,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。

  该方式主要锻炼三角肌、上臂、腰部和腹部力量。练习时若力量不够可以先选择较软地面,臂部力量要用足。

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  六、倒立式。初练者可依附墙面倒立,脚搭在墙面上,双手与肩同宽,双臂弯曲,做屈臂下按。后期,脚可以离开墙面来做俯卧撑1.6.3.女.人.网。该方式主要训练颈部和臂部力量。练习时注意掌握身体平衡。

  七、负重练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,只是在背部放上重物,如哑铃片。在臂部力量增强、身体动作协调后,重物重量可依次递增。

  八、单掌或单拳练习。动作与扩胸式和夹肩式相同,但单掌或单拳着地,做动作时双手交替撑地。该方式主要练习单臂力量。若臂力不够,开始时可先在斜坡上练习,随着力量增强,逐渐抬高脚支撑点,最后可单掌或单拳甚至一个手指支撑,身体倒立来源练习时要循序渐进。 强调,练习时要注意身体平衡,各部位动作一定要协调,这样肌肉负重才均匀,锻炼效果才会更好。

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